Razgovarali smo o tome kako brze dijete ne djeluju. Odnosno, mogu dati rezultat, ali kratkoročno, a kada prijeđete na normalnu prehranu, težina će se ponovno vratiti. Pa je li moguće smršavjeti u samo mjesec dana? Nudimo nekoliko neočiglednih načina za mršavljenje koje su s nama podijelili nutricionisti i fitness stručnjaci.
Metoda broj 1: ne brojite kalorije
Iako smanjenje kalorijskog sadržaja prehrane ne može ne dati pozitivne rezultate, ipak je vrijeme da prestanete s brojanjem kalorija i usredotočite se na nutritivnu vrijednost namirnica. To je čimbenik koji uznemiruje i dovodi do kvarova ako ste iznenada pojeli nešto jako kalorično. Kao rezultat, to čak može dovesti do stalnog stresa, još veće želje za mršavljenjem i kao rezultat toga do psihičkih poremećaja poput bulimije ili anoreksije. Nutricionisti kažu da je bolje računati ne kalorijski sadržaj, već BJU proizvode - količinu proteina, masti i ugljikohidrata u njima - i oslanjati se na proteinsku hranu, jedući manje ugljikohidrata i masti.
Metoda broj 2: ne jedite samo povrće
Gore smo rekli da se morate oslanjati na hranu koja je bogata proteinima. Da, salata od povrća od sezonskog povrća, začinjena žličicom biljnog ulja, doista će biti zdrava, pa čak i zasititi vaše tijelo. Ali ne zadugo. Štoviše, svježe povrće će se brzo probaviti i neće osigurati tijelu potrebnu količinu hranjivih tvari. Stoga ne treba jesti samo salatu, bez mesa, priloga i ostalog. Napravite ručak ili večeru tako da sadrži proteine - pileća prsa, puretina, kuhana teletina, riba i morski plodovi. Ne zaboravite na male količine sporih ugljikohidrata – žitarice i žitarice, kruh od cjelovitog zrna ili tjesteninu od durum pšenice. E, sad već možete razmišljati o salati od svježeg povrća, koju ćete dodati u svoj obrok.
Metoda broj 3: potpuno se odmorite
Činilo bi se očito, ali samo pomislite: koliko sati dnevno spavate? Ako se nikako ne možete nositi s viškom kilograma, možemo se kladiti da ne više od 5-6 sati. Dok je potrebno spavati najmanje 7-8 sati da se tijelo potpuno odmori, a metabolizam u njemu održava se na odgovarajućoj razini. Američki znanstvenici potvrdili su činjenicu da ljudi koji spavaju manje od 5 sati dnevno imaju oko 70% šanse od pretilosti. Ali oni koji su spavali 6 sati - samo oko 30%. Ako ne spavate dovoljno vremena, razina hormona grelina raste u tijelu – ova tvar je odgovorna za apetit i glad. Nutricionisti također kažu da se ne smijete upuštati u obilje tjelesne aktivnosti nauštrb sna. Ako spavate 5 sati kako biste ujutro bili u teretani, bolje je odustati od treninga, ali se naspavajte - to će biti puno učinkovitije za mršavljenje.
Metoda broj 4: vježba prije doručka
Nismo uzalud spomenuli jutarnje treninge – oni će doista biti učinkovitiji za mršavljenje od vježbanja u drugo doba dana. Međutim, imajte na umu da je rano ujutro prije prvog obroka idealno vrijeme za kardio (aerobne) treninge koji nisu previše intenzivni. Pri takvoj vježbi izgorjelo će se masno tkivo – ono će postati izvor energije za fizički rad, budući da je razina inzulina u krvi minimalna, a tijelo obično crpi energiju prvenstveno iz šećera. S druge strane, idete li na trening snage (anaerobni trening) s dizanjem utega, dodatnim utezima, obiljem pristupa i ponavljanja, tijelu svakako treba pojačanje. Stoga trening snage treba raditi nakon doručka ili u neko drugo doba dana, ali ne na prazan želudac.
Metoda broj 5: vježbajte samo pola sata
Ovo je još jedan novitet o kojem nam govore fitness stručnjaci i liječnici. Ispada da ako trenirate dugo, više od 60 minuta, razina hormona stresa kortizola raste u tijelu. A upravo je to hormon koji je odgovoran za taloženje masnoće iz svake dodatne kalorije, te za raspodjelu masnoće po tijelu (odnosno taloži se na problematičnim područjima poput trbuha, bedara i bokova). Stoga je dobro ako vaš trening ne traje duže od 40-45 minuta, dok, inače, možete trenirati često, čak i svaki dan. Ako to radite duže vrijeme, razdvojite lekciju na dijelove (na primjer, na trening snage i kardio sesiju), između kojih vrijedi napraviti kratku pauzu.
Metoda broj 6: jedite ciklično
Ako još uvijek ne možete odustati od brojanja kalorija, okrenite ovaj faktor u svoju korist: jedite ciklički. Kao ovo? Razgovarajmo detaljnije. Ako je vaš dnevni kalorijski unos oko 1500 kcal, u ponedjeljak biste trebali pojesti oko 1200 kcal, ne više. Ali u utorak jedite svoju normu - 1500 kcal. A u srijedu možete pojesti 1700-1800 kcal. Ali od četvrtka se ponovno vratite na 1200 kcal i nastavite jesti na ovaj način tri dana, mijenjajući kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Ovakav pristup omogućit će vam da "prevarite" tijelo, ne dovedete ga u stanje stresa i ne dopustite mu da se prilagodi niskom sadržaju kalorija. Sve će to pak omogućiti tijelu da se još učinkovitije i brže odrekne nakupljenih kilograma te uspješno razgradi i ukloni masne stanice.